7 月 5 日，55 岁的瞿颖在社交平台晒出一张球场合影，配文 “自律的人，终会相逢球场”。照片里 70 岁的张丰毅身着白色运动装，手持网球拍，身形挺拔，肌肉线条清晰利落，状态远超不少同龄人。评论区里不少网友感叹，没人能从外表看出他已经 70 岁。
像张丰毅这样年过七旬、状态却远胜同龄人的艺人不在少数。70 岁的女星米雪，今年在香港开办演唱会的相关视频在全网广泛传播。她穿短裙搭配渔网袜在舞台上唱跳，72 岁的赵雅芝到场助阵，两人合唱《漫步人生路》，两位冻龄女神同框，让 “美了一辈子” 的线 岁的男星吕良伟被不少网友称作养生达人，他 2025 年的体检报告曾被曝光，心血管年龄 43 岁，免疫系统 44 岁，内分泌 39 岁，综合生理年龄仅 39.9 岁。
三人都已年过七十，外在状态却仿佛停留在四十岁左右，这份状态背后有四个共通之处，最后一点尤为关键。
张丰毅的健身史已有三十多年，每天健身约两小时，每周至少进行三到四次力量训练，搭配网球、篮球等有氧运动，训练时曾负重一百公斤。腹肌轮、一字马、倒立撑这类动作，对他来说都是日常训练内容。今年三月，有网友在昆明体育馆偶遇他打网球，目击者描述，他两鬓虽有白发，但身材高大健硕，胸肌饱满，打球动作有力，气场盖过在场的不少年轻人。前不久张丰毅与段奕宏一同出席时尚商业活动，他的状态与气质，完全看不出是七旬老人。
米雪同样保持着规律的运动习惯。受周润发影响，她坚持跑步十几年，日常走路步履轻快，腰背始终挺得笔直。
吕良伟的运动安排更为固定。他每天清晨五点半起床，先练一小时气功调息，再做四十五分钟力量训练，之后打太极、扎马步、拉筋，这套流程已经坚持了四十年。在片场候场时他会靠墙静蹲，坐飞机时也会悬空练习核心力量，碎片时间都用来锻炼。长期运动是他们对抗衰老的第一道防线。
张丰毅的饮食管控极为严格，日常坚持少油少盐，不吃肥肉，不碰含糖饮料。剧组聚餐时，其他人推杯换盏，他只吃自己随身携带的健身餐。
吕良伟的饮食自律程度更高。他曾自曝四十年不碰可乐，汉堡、方便面、蛋糕、奶茶、冰镇饮品以及加工肉制品也很少食用。家里烹饪很少倒油，只用喷油壶控制用油量，酱油等调味品也基本不用。他的早餐是黑豆、黑米、凯发官网入口黑芝麻熬制的三黑粥，午餐以清蒸鱼搭配糙米饭为主。从 2003 年开始，他就实行过午不食的饮食方式，每天只在八小时内进食。剧组庆功宴上，其他人分食蛋糕，他最多只尝一颗草莓。他说这些食物味道虽好，却并不健康。简单的饮食道理很多人都懂，能坚持四十年管住嘴的人却寥寥无几。
张丰毅 70 岁仍活跃在荧幕与球场，从不以老年人自居。拍戏时吊威亚、武打戏份都尽量亲自上阵，很少使用替身。
2026 年 5 月，米雪自曝患有过度活跃症，精力异常旺盛，不需要午休就能连续工作。70 岁开办演唱会，她全程全开麦，又唱又跳，被网友称作 “铁人红”。
吕良伟自称心理年龄只有 36 岁，平时通过打坐、书法、冥想稳定情绪，尽量不内耗、不生气。他 58 岁考取清华大学金融管理硕士，63 岁拜师学习篆刻，后来还解锁了油画技能。年轻的心态，让他们从不会把自己局限在 “老人” 的身份里。
真正拉开与同龄人差距的，是退而不休的生活状态，这一点也是最容易被忽略的关键。运动、饮食、心态是多数人都知晓的保养方式，真正能让状态长期在线的，是不让自己彻底闲下来的生活节奏，这是最好的保养品。
94 岁的香港资深艺人胡枫就是最典型的例子。今年 6 月 7 日，他在香港红馆举办演唱会，连续演唱四个半小时，以 94 岁零 140 天的年龄刷新了 “举办演唱会最年长华语艺人” 的吉尼斯世界纪录，刘德华、张学友、陈奕迅等二十多位巨星到场助阵。
胡枫 82 岁时曾说，人不怕老，最怕无脑。他的字典里从没有 “退休” 两个字，退休会让人失去活力，健康状态急速下滑；背诵台词、接受新的工作，都是极好的脑力锻炼。
如今张丰毅 70 岁仍在拍戏，米雪 70 岁开办演唱会，吕良伟 70 岁还出演电影。他们不是在发挥余热，而是始终没有停止工作，和三十年前一样保持着创作与输出的状态。
医学研究早已证实，保持社会参与、持续动脑动手，本身就是抗衰老的关键因素。有事可做带来的目标感、成就感与社交互动，是任何补品与医美都无法提供的。
胡枫曾总结过自己的状态，他说自己不退休，工作让脑子一直转，身体一直动，停下来就真的老了。张丰毅、吕良伟、米雪等人展现的不只是七十岁仍显年轻的外表，更是七十岁仍在持续向前的生活状态。运动、饮食、心态是广为人知的保养方式，不退休、持续做力所能及的事、持续创造与输出，才是他们保持状态的核心。
