没时间运动？不妨从“靠墙站立”开始！这是一种反重力的全身肌肉训练，持续标准站立1分钟就可以有效消耗热量；还能改善脖子前倾、轻微驼背问题，让你悄悄提升气质。
2023年，国际期刊《自然·衰老》上发表的一项研究发现：减少25%卡路里的摄入（约保持七到八分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%～3%，死亡风险降低10%～15%。
“八分饱”的状态：胃里满了，但感觉还能再吃几口，此时放下筷子，身心却最是轻松。
紫外线是皮肤衰老的“元凶”，会导致皮肤粗糙、松弛、皱纹加深等。建议日常优先选遮阳伞、防晒衣等“硬防晒”，搭配SPF20~30的防晒霜；海边暴晒时可选SPF50+，每2小时补涂一次。
当然，防晒不等于完全隔绝日光，手背、胳膊等部位可适当接受温和日照，以促进维生素D合成。
大脑遵循“用进废退”原则，长期“躺平”会加速退化。可尝试每月学习一项新技能：一句外语问候、一道家常菜做法、一首简单的乐曲，或是深度阅读一本书，给予大脑良性刺激，让大脑越用越灵光。
再好的护肤品，都比不上早睡的效果！夜晚是身体“系统维护期”，早睡能精准匹配褪黑素分泌高峰（22:00~2:00）和生长激素释放期（深睡眠阶段），激活全身修复程序。
若难以一下子早睡，不妨先从比平时早睡15~30分钟开始，坚持一段时间后循序渐进。
别等渴了才喝水！身体缺水不仅会导致皮肤干燥、疲劳乏力，甚至会加速衰老。2023年柳叶刀子刊《电子生物医学》在线年的随访研究发现，如果喝水不足，人会老得更快。
因此，建议少量多次主动饮水，早晚各一杯，其余时间均匀补充，保证全天饮水充足。
长期焦虑、精神内耗会让你比同龄人显老！2023年国际期刊《细胞·代谢》上刊发的一项研究发现：长期压力下，人的生物年龄与实际年龄相比要老上3岁。但好消息是，当摆脱压力时，就能返回到之前的状态。
每天花10分钟放空，试试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），平复焦虑，给心灵“松绑”。
肌肉是对抗衰老的“利器”！2024年，国际期刊《生物学》上发表的一项研究显示，每周进行90分钟的力量训练，可将生物衰老减缓3.9年。如果放到每天，大概是10多分钟。
无需复杂器械，俯卧撑、卷腹等自重运动，或弹力带、哑铃训练等小器械练肌肉都可以。
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